Programımızın kuralları şunlardır:
Devamlılık Başarının Anahtarıdır: Bu program bir tıpkı hikâye gibi oluşturulmuştur. Bir oturumda anlatılanlar bir sonrakine bağlanmaktadır. Oturumlara düzenli katılmazsan tam anlamıyla faydalanamayabilirsin. Bu nedenle her hafta düzenli olarak katılman çok önemlidir.
Gönüllü Katılım: Programda her oturuma katılman tamamen senin isteğine bağlıdır. Kendi kararınla ve gönüllü olarak programa katılman ve bu süreçte aktif olman programdan en yüksek verimi alma sağlayacaktır. Senin isteğin ve motivasyonun kaygı ve stresinle baş etmende anahtar rolü olacaktır.
Düzenli Katılım: Hastalık ya da acil bir durum vb. gibi beklenmedik durumlar olabilir. Bu durumda terapistini/psikolojik danışmanını bilgilendirmeni bekleriz. Bunların dışında programa zamanında katılmanı bekliyoruz.Mazeretsiz üst üste 2 oturuma katılmazsan, programa katılımın sonlandırılacaktır. Bu nedenle katılma konusunda kararlı olmanı bekliyoruz. Bu programın senin yararına hazırlandığını hep zihninin bir köşesinde tutarsan düzenli katılımı sağlayabilirsin.
Ev Uygulamalarının Yapılması: Her oturumun sonunda, öğrendiklerini pekiştirecek ev uygulamaları olacaktır. Bu uygulamalar; oturumlarda öğrendiklerini günlük yaşamında uygulamanı sağlayacaktır.Bunları bir sonraki oturuma başlamadan en az 24 saat önce sisteme yüklemen gerekmektedir. Bu çok önemli bir adımdır. Çünkü bu sayede bir sonraki adıma en iyi şekilde geçebilirsin. Eğer verilen etkinliği zamanında yüklemezsen, sana hatırlatma mesajı gönderilecektir. Üst üste 2 kez mazeretsiz olarak uygulamalarını sisteme yüklemezsen, programa katılımın sonlandırılacaktır. Bu uygulamaların senin üstün yararın için hazırlandığını zihninde tutarsan etkinlikleri daha düzenli olarak yapabilirsin.Yaptığın her ev uygulaması seni daha güçlü kılacaktır. Ev uygulamalarını bu platformda online olarak yükleyebilirsin.
Düşünce-Duygu-Davranış Günlüğünün Tutulması: Programda yapman gereken uygulamalardan birisi de“Düşünce- Duygu- Davranış Günlüğü” nü tutmandır. Bilişsel-Davranışçı Terapide (BDT) düşünceler, duygular ve davranışlar asındaki ilişkiler oldukça önemlidir. Çünkü olayları nasıl algıladığın, düşündüğün; olaylara verdiğin duygusal tepkilerini ve dolayısıyla da davranışlarını belirler. BunuTooPARLAProgramında çok detaylı olarak anlatacağız. Sen de Bilişsel Davranışçı Terapi ekolü temeline dayanan bu kendi kendine yardım programı sayesinde düşünce, duygu ve davranışlarını gözlemleyip arasındaki ilişkiyi anladığında değişimi kolaylaştırabilirsin. Böylelikle kaygı ve stresini yöneterek daha işlevsel bir yaşam sürebilirsin. Bu nedenle senin için hazırlanan“Düşünce- Duygu- Davranış Günlüğü”nü her oturumun öncesinde, o hafta kaygı ve stres yaşadığın olaydaki düşüncenin, duygunun ve davranışının ne olduğunu yazmanı senden bekliyoruz.
Sessiz Bir Ortamın Sağlanması: Her oturumda, cep telefonları ve diğer dikkat dağıtıcı aygıtların sessizde olması gerekir. Yanı sıra gürültüden uzak bir ortamda oturumlara katılman gerekmektedir. Çünkü programa zamanında ve tam anlamı ile odaklanman çok önemlidir. Oturumları en iyi şekilde değerlendirmeni bekliyoruz.
Kendi Kendine Yardım: Verilen uygulamaları tamamenkendi başına yapmanı bekliyoruz. Bu durum, seni daha bağımsız ve güçlü kılacaktır. Kimsenin yardımı olmadan bunları yapmak seni daha özgüvenli bir birey haline getirecektir.
Gizlilik: Oturumlar; çevrimiçi biçimde yapılacağından mutlaka gizliliği sağlamanı, kayıt almamanı ve güvenli bir ortamı oluşturmanı bekliyoruz. Sana bu konuda güveniyoruz.
